Sở hữu một thân hình chuẩn đẹp là điều mà ai cũng mong muốn, đặc biệt là người trẻ tuổi. Vậy như thế nào được coi là chuẩn đẹp, bảng chiều cao cân nặng lý tưởng cho cả nam và nữ như thế nào? Nếu bạn cũng đang quan tâm, hãy tham khảo bài chia sẻ dưới đây của Toshiko nhé!
Chiều cao và cân nặng của nam lệch chuẩn có sao không?
Chiều cao và cân nặng lệch chuẩn CÓ THỂ gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Cụ thể:
Chi tiết cách quản lý chiều cao và cân nặng chuẩn cho đàn ông Việt Nam
Đàn ông Việt Nam bước qua độ tuổi trưởng thành (18 tuổi) nhưng chưa hết độ tuổi 19 tuổi vẫn có khả năng cải thiện được chiều cao cho bản thân bằng việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và vận động hợp lý. Ngược lại, bước qua tuổi 19, hầu hết nam giới trưởng thành tại Việt Nam chỉ có thể cải thiện được cân nặng – mà không thể cải thiện được chiều cao – bằng cách thay đổi thói quen ăn uống, vận động và sinh hoạt của mình.
Song, dù cải thiện được chiều cao hay không, điều quan trọng mà bạn cần biết là hành trình chinh phục các số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo WHO không những giúp bạn đẹp từ bên ngoài mà còn khỏe mạnh từ bên trong, hỗ trợ đề phòng các bệnh lý mãn tính nguy hiểm tấn công sức khỏe của bạn. Đây mới chính là lợi ích quan trọng nhất khi bạn theo đuổi một thói quen ăn uống khoa học và một lối sống lành mạnh.
Yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao, cân nặng ở nam?
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng ở nam giới. Trong đó, có 5 yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới trưởng thành là:
Theo Tạp chí Khoa Học Hoa Kỳ, gen di truyền có khả năng quyết định từ 60 – 80% chiều cao của một người trưởng thành. Ở Mỹ, Úc và Phần Lan, hệ số di truyền của chiều cao được ước tính lần lượt là 80%, 80% và 78% đối với đàn ông trưởng thành. Tuy nhiên, ở các nước thuộc khu vực Châu Á như Việt Nam và Trung Quốc, chỉ có khoảng 65% chiều cao của nam giới trưởng thành là được quyết định bởi gen di truyền.
Hiểu đơn giản, quan niệm “cha mẹ cao thì sinh con cao, cha mẹ thấp thì sinh con thấp” không phải là một chân lý luôn luôn đúng tại các nước Châu Á, bao gồm cả Việt Nam. Vì thế, nếu bạn chưa có được một chiều cao như ý, hãy cố gắng cải thiện dinh dưỡng, lối sống và chế độ vận động để có được một số đo lý tưởng, đạt chuẩn chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo WHO.
Nam giới vì có lượng hóc môn testosterone cao hơn nữ giới nên thường có khung xương lớn hơn, cơ bắp nhiều hơn; từ đó, khiến chiều cao và cân nặng hoàn toàn vượt trội hơn so với nữ. Tính đến năm 19 tuổi, nam giới trưởng thành có thể cao hơn một bạn nữ cùng tuổi từ 12 – 14cm và trọng lượng nặng hơn từ 10 – 14kg.
Mặt khác, nam giới thường có thể tích khoang bụng và tiết diện ruột lớn hơn nên có thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn nữ giới. Vì thế, nam giới thường có xu hướng ăn nhiều hơn và dễ dàng cải thiện chiều cao, cân nặng và vóc dáng hơn so với nữ.
Do sự khác biệt về giới tính mà nam giới thường có xu hướng cao vượt trội hơn so với nữ giới
Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng từ 20 – 40% sự phát triển chiều cao và cân nặng của nam giới trưởng thành. Dinh dưỡng không tốt có thể gây ra hiện tượng thấp lùn, còi cọc, suy dinh dưỡng, kém phát triển chiều cao và cân nặng ở nam giới trưởng thành. Chẳng hạn, một chế độ ăn:
Vận động thường xuyên có thể kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hóc môn tăng trưởng GH (Growth Hormone), hỗ trợ “đốt cháy” mỡ thừa, gia tăng tỉ lệ cơ bắp và cải thiện mật độ khoáng chất xương,… giúp nam giới dễ dàng chinh phục được các thông số chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tiêu chuẩn WHO.
Nghiên cứu cho thấy, các hoạt động thể chất – dù ở cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây – hay các bài tập kháng lực cần gắng sức với tạ đều có thể giúp nam giới trưởng thành cải thiện chiều cao và cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, các vận động thể chất nặng như tập thể hình hoặc cử tạ chỉ nên được thực hiện khi nam giới đã bước qua độ tuổi 19 và được hướng dẫn bởi chuyên gia.
Ngoài chế độ dinh dưỡng và vận động, chế độ sinh hoạt cũng có ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của nam giới, chẳng hạn như:
Do đó, để nhanh chóng sở hữu cho mình một số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới theo WHO, bạn cần xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, không uống rượu, không hút thuốc, kiểm soát stress và tránh xa các yếu tố môi trường có nguy cơ khiến bạn căng thẳng.
Thay đổi chế độ sinh hoạt góp phần cải thiện vóc dáng và cân nặng của nam giới hiệu quả
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn có áp dụng cho tất cả nam giới không?
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo WHO không thể áp dụng được cho tất cả nam giới. Nguyên nhân là bởi:
Ví dụ, một nam vận động viên có cân nặng 85kg và chiều cao 1.85m có thể được xem là Tiền béo phì vì BMI của anh ấy là 24.8 (vượt ngưỡng 25), nhưng thực tế, anh ta lại có một hình thể rất săn chắc với khối lượng lớn cơ bắp lớn và tỉ lệ mỡ thấp.
Chỉ số BMI không thể đánh giá chính xác tính cân đối hình thể của người có quá nhiều cơ bắp
Vì thế, để đánh giá khách quan tính cân đối của hình thể, bên cạnh chỉ số BMI, bạn nên kết hợp sử dụng thêm các chỉ số khác để kiểm soát cân nặng hiệu quả như số đo vòng eo, tỷ lệ eo-hông (WHR), tỷ lệ vòng eo trên chiều cao, tỷ lệ cơ bắp, khối lượng lean body mass, tỉ lệ mỡ cơ thể, v.v…
Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe tim mạch, mà còn giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng GH, ổn định nồng độ hormone Cortisol, tăng cường hiệu suất trao đổi chất, đốt cháy chất béo nên có thể giúp nam giới cải thiện chiều cao và cân nặng một cách lành mạnh.
Thời lượng ngủ cần thiết đối với nam giới có sự khác biệt theo độ tuổi. Dưới đây là thời lượng ngủ được Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo dành cho bé trai và đàn ông trưởng thành để phát triển thể chất tối ưu:
Trên đây là những thông tin quan trọng về một số thói quen ăn uống, sinh hoạt, vận động và nghỉ ngơi khoa học, giúp bạn nhanh chóng có được một số đo hình thể lý tưởng như tiêu chuẩn chiều cao cân nặng nam do WHO ban hành. Trong việc cải thiện vóc dáng cơ thể, điều quan trọng là bạn nên biết điều chỉnh đồng bộ giữa dinh dưỡng với việc vận động và nghỉ ngơi hợp lý không nên chỉ tập trung vào việc cải thiện dinh dưỡng mà bỏ quên các khía cạnh khác.
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết làm sao để mình đạt được mức chiều cao cân nặng chuẩn của nam, hãy nhanh chóng gọi ngay đến số hotline 1900 633 599 hoặc đến Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome cơ sở gần nhất để được tư vấn thực đơn dinh dưỡng điều chỉnh chiều cao và cân nặng một cách hiệu quả. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và chinh phục thành công các số đo chiều cao và cân nặng chuẩn của nam một cách dễ dàng!
Vì sao cần theo dõi chỉ số chiều cao cân nặng?
Thông qua các nghiên cứu khoa học, bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn ở các độ tuổi được công bố có ý nghĩa rất lớn cho xã hội. Dù là với trẻ em hay người trưởng thành thì bảng theo dõi chiều cao cân nặng đều cần được quan tâm.
Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng
Biết được chỉ số chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn sẽ giúp bạn đánh giá được mức độ phát triển của cơ thể có yếu tố nào bất thường hay không. Từ đó mà đưa ra được nhận định nên thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện hoặc có sự can thiệp phù hợp để điều chỉnh về chuẩn.
Ngoài ra, theo dõi bảng chiều cao cân nặng là theo dõi sức khỏe. Giữa cân nặng, chiều cao và sức khỏe có mối quan hệ cực kì mật thiết, nhất là ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.
Theo các chuyên gia, để giảm thiểu tối đa các rủi ro sức khỏe tiềm ẩn, cần thường xuyên theo dõi các chỉ số chiều cao và cân nặng, từ đó biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cho phù hợp. Trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ cùng bạn đi tìm hiểu chi tiết hơn về bảng chiều cao cân nặng của người lớn.
